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NEWSLETTER Nº7 - JUNHO / 2007

BEM-ESTAR

Problemas Intestinais
Os problemas Intestinais podem ocorrer por múltiplas causas, quais sejam: consumo inadequado de fibras, consumo freqüente de muitos alimentos refinados, desidratação ou baixo consumo hídrico, deficiência de nutrientes que induzem os movimentos peristálticos, carência de enzimas digestivas, efeitos colaterais de algumas medicações...(analgésicos, anticonvulsivantes, antidepressivos, diuréticos, suplementos de cálcio e ferro, antiácidos, xaropes, e alguns anti-histamínicos), inatividade física, estresse, ansiedade e depressão, inflamação ou ulceração de parte do intestino, modificação da posição para evacuar, idade avançada, gravidez, uso excessivo de laxantes, ignorar do reflexo de evacuação, presença de disbiose intestinal, infecções parasitárias ou virais, alergias alimentares, hipotireoidismo, doenças auto-imunes, doença de Parkinson.

Constipação Intestinal
A Constipação Intestinal, é caracterizada principalmente pela freqüência evacuatória inferior a 3 vezes na semana, com fezes endurecidas e esforço a defecção. As causas mais comuns de Constipação intestinal são os hábitos deficientes de eliminação das fezes, tais como uma repetida ausência de resposta imediata à necessidade de evacuar. A vida moderna, os fast-foods e falta de horários regulares para as refeições contribuem para esta condição.Mas ela pode ser relacionada a muitas outras causas , como o uso de drogas e alguns medicamentos, falta de exercícios físico, doenças do Intestino Grosso, outras doenças como o diabetes, neoplasias intestinais e hemorróidas.

Diarréia
Uma alteração Intestinal também bastante comum é a Diarréia, caracterizada pelo aumento do número de evacuações e perda de consistência das fezes, cuja pior complicação e a desidratação, mais comum em recém nascidos e idosos, sendo importante à reposição de líquido e minerais durante o tratamento, como por exemplo, água de coco e bebidas isotônicas. Neste caso, algumas fontes de fibras, chamadas insolúveis devem ser evitadas durante o tratamento, como por exemplo: feijão, farinhas integrais, soja, cereais integrais, trigo e farelos.

Recomendações Nutricionais para Manutenção de um Intestino Saudável:

Mastigar bem os alimentos;
Evitar a ingestão de líquidos durante as refeições;
Hidratar-se bem: Consumir pelo menos 2 litros de líquido na forma de água, chás, sucos e sopas;
Fracionar a alimentação em 5 ou 6 refeições refeições por dia;
Evitar o consumo exagerado de carnes: A carne mal digerida é susceptível a produção de gases com odor mais intenso;
Evitar o consumo de bebidas alcoólicas;
Evitar o consumo exagerado de café;
Evitar alimentos ricos em açúcar e carboidratos refinados (pão branco, arroz branco, biscoitos e massas), os quais são suscetíveis a fermentação e produção de gases, gerando distensão abdominal.
Preferir sempre os alimentos integrais e ricos em fibras: arroz integral, soja, feijões, grão de bico, lentilhas, cereais integrais, pães e biscoitos integrais, etc;
Aumentar consumo de frutas e hortaliças: são alimentos ricos em fibras, prebióticos, vitaminas e minerais;
Pelo menos 1 vez por ano solicitar ao seu médico a utilização de um vermífugo;
Fazer atividade física: ela estimula os movimentos peristálticos.

Existem também, alimentos chamados probióticos e prebióticos os quais colaboram para um bom funcionamento intestinal.

PROBIÓTICOS: estimulam a proliferação das bactérias benéficas ao funcionamento intestinal, agindo como um antibiótico natural no combate a bactérias patogênicas e fungos que possam comprometer o bom funcionamento intestinal. Iogurte e outros leites fermentados são fontes naturais de probióticos. Esses podem também ser obtidos através de suplementos de lactobacilos e bifidobactérias. (Seguir orientação de médico e/ou nutricionista).

PREBIÓTICOS: Aconselha-se associá-los ao uso dos probióticos, uma vez que alimentam os lactobacilos, aumentando sua população e assim conferindo maior proteção intestinal. Fontes alimentares: frutas, alcachofra, alho, chicória, bardana, etc.

Devido a sua composição nutricional, principalmente pela presença da clorofila, estudos demonstram que a Chlorella pode regular o funcionamento intestinal por favorecer o equilíbrio na atividade das “boas” e “más” bactérias intestinais.

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