 |
O mundo moderno exige muito do ser humano. As pessoas, em ritmo frenético acumulam funções e estresses. O acúmulo de energia física, associado às questões emocionais, acarreta prejuízos físicos e psicossociais. Esses prejuízos, de maneira multidimensional, afetam a qualidade de vida.
O inventor do método Joseph Humbertus Pilates nasceu em 1880 em Durseldorf (Alemanha) e faleceu em 1967 (87 anos) em Nova Iorque, vítima de decorrências de um incêndio em seu estúdio. Por ser uma criança debilitada (raquitismo, asma, febre reumática), se interessou pelas práticas esportivas e pela anatomia, onde começou a desenvolver seus exercícios. |
Durante a 1ª Guerra Mundial foi exilado na Ilha de Man, dando continuidade aos seus exercícios, experimentou usar molas ligadas às camas hospitalares e constatou que as mesmas poderiam beneficiar na prevenção, condicionamento e reabilitação dos pacientes.
A finalidade do método é ensinar as pessoas, de quaisquer idades e níveis de aptidão física, a entenderem os seus corpos e usá-los de maneira correta, proporcionando-lhes melhor rendimento e bem-estar em suas atividades diárias e profissionais.
Para transformar “desequilíbrio” em “equilíbrio” é preciso usar a mente em favor do corpo. O Pilates além de exercício físico é um exercício mental, necessitando um ambiente calmo que possibilite trabalhar concentração e respiração, que estão entre os princípios fundamentais.
“Contrologia é o controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo” - Joseph Pilates |
 |
 |
BENEFÍCIOS
O método Pilates promoverá controle do movimento e melhora da postura, vitalidade física e conseqüentemente, melhor percepção de si mesmo. A incorporação do Pilates nos exercícios de solo, bola e aparelhos permitirão que o aluno desenvolva alongamento, força muscular, equilíbrio e melhor postura utilizando-se de todos os grupos musculares. |
PRINCÍPIOS BÁSICOS
- Respiração Diafragmática (é a correta respiração, ou seja, inspirar pelas narinas expandindo as costelas lateralmente e realizar expiração forçada com a boca semi-aberta, levando umbigo em direção à coluna);
- Controle do Centro (os músculos do abdômen devem estar totalmente contraídos para a realização dos movimentos);
- Alongamento Axial (sempre se imaginar crescendo, na postura, mantendo o corpo o mais longo possível durante os exercícios);
- Organização da Cintura Escapular (sempre corrigir o posicionamento dos ombros e da coluna cervical durante todos os exercícios);
- Mobilidade da Coluna (a coluna não é um bastão fixo, deve-se articular a coluna vértebra por vértebra, enrolando-a);
- Descarga de Peso com Alinhamento Corporal (sempre apoiar as mãos e os pés mantendo o alinhamento com o resto do corpo);
- Concentração e Precisão de Movimentos (atenção integral ao movimento correto e eficiente);
- Controle e Integração dos Movimentos (é a união de todos os movimentos corporais com fluidez).
Os princípios devem estar presentes em todos os exercícios para que não ocorram lesão nem sobrecarga, evitando assim as compensações e as tensões musculares.
A aula/sessão de Pilates tem duração de 1 hora, podendo ser dividida em Pilates nos Aparelhos (Cadillac ou Trapézio, Reformer, Cadeira Combo, Ladder e Unidade de Parede) e/ou Pilates no Solo (Mat Pilates), ambos com o uso ou não de acessórios.
O Pilates se divide em fase inicial, intermediária, avançada e superavançada. Indica-se trabalhar individualmente na fase inicial para que o aluno adquira consciência corporal e respiratória. Na fase |
 |
intermediária, avançada e superavançada pode-se trabalhar com grupos de até 3 alunos, desde que estejam no mesmo nível e que o instrutor respeite a individualidade de cada um.
É importante salientar que os aparelhos servem para educar, facilitar e intensificar os movimentos proporcionando aos praticantes a realização do método de forma agradável e prazerosa, pois estes contam com o auxílio de molas e com a resistência do peso do corpo do aluno, trabalhando-o como um todo, sendo indicado inclusive para pessoas sedentárias.
Contudo, realizar estes exercícios no solo, apenas com bola e sem o auxílio dos aparelhos, exige maior controle e resistência do aluno, preferencialmente indicado para alunos em estágio intermediário.
Esse texto foi elaborado pelos profissionais da ASSOCIAÇÃO BRASILEIRA DE PILATES
(www.abpilates.com.br).
Aldrei Luiz Rosário de Oliveira – CREF 7366-G/RS
Alexandra Paulino Pereira – CREF 7677-G/RS
Bárbara Freiberger Schaefer – CREFITO 5 2615-LTT-F
Carolina Schmitt Laydner – Professora de Educação Física – Colaboradora
Solaine Perini – CREFITO 5 2397-LTT-F
Thamy Martins Marcheze de Mello – CREFITO 10 67124-F
|
